| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 虾仁 | 克 | 38千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青豆 | 克 | 14千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 877克 | 菠萝饭热量/卡路里1073千卡 | |||
 热量1073千卡，相当于打字715分钟消耗的热量...90 | |||||
菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、虾仁（80克）、米饭（150克）、青豆（20克）、玉米粒（20克）、胡萝卜（半个）、洋葱（半个）、腰果（适量）、鸡蛋（1个）、椰奶（适量）、咖喱酱（适量）
1/6. 菠萝切开，取出果肉，果汁保留
2/6. 米饭蒸熟
3/6. 鸡蛋炒熟，洋葱切碎，胡萝卜切小丁，
4/6. 你可以选用黄油来翻炒食材，食材放入的顺序依次为洋葱，胡萝卜丁，虾仁（提前用料酒腌制10分钟）青豆，玉米粒，腰果，把以上食材炒香。放入米饭，椰奶，咖喱酱翻炒，最后放入菠萝肉和果汁炒熟即可
5/6. 将炒好的菠萝饭放入自制菠萝盅里:-P放入预热好的烤箱180度上下加热5分钟即可。经过加热的菠萝盅味道更鲜美，
6/6. 成品出炉，么么哒o_O
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、减肥、补脾止泻等功效；可与杨桃、鸡肉、猪肉搭配；与牛奶、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、促进消化、缓解神经衰弱等功效；可与豌豆、荷兰豆、上海青搭配；与橙子、洋葱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、治疗高血压、软化血管等功效；可与山药、芥蓝、烤肉搭配；与海螺、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量1073 千卡
- 脂肪55.98 克
- 蛋白质56.72 克
- 碳水化合物175.67 克
- 钠223.1 毫克
- 钙167 毫克
- 铁13.13 毫克
- 钾1585 毫克