| 奶酪焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 猪肉馅 | 克 | 617千卡 | 227千卡 | 18.22克 | 14.79克 |
| 总量 | 1117克 | 奶酪焗饭热量/卡路里1270千卡 | |||
 热量1270千卡，相当于蹦床363分钟消耗的热量...210 | |||||
奶酪焗饭的做法共1个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、胡萝卜（适量）、甜豌豆（适量）、甜玉米粒（适量）、洋葱（适量）、土豆（适量）、猪肉馅（适量）、番茄酱（适量）、酱油（适量）、料酒（适量）、罗勒碎（适量）
1/1. 米饭闷好，热锅入油炒蒜末洋葱丁，加入猪肉馅继续炒，倒入少量料酒去腥，加入土豆丁，加番茄酱，酱油翻炒，放入胡萝卜丁，甜豌豆，甜玉米粒翻炒，倒入少量水，收干后关火，盛出铺在米饭上，撒一层马苏里奶酪碎，上面撒些罗勒碎，进空气炸锅披萨选项，应该180度 ，只要上面的奶酪全部融化，部分微焦即可，具体时间以个人喜好定
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、帮助消化、消食等功效；可与莴笋、羊排、鳕鱼搭配；与水萝卜、辣椒、木瓜相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、降血压、杀菌消炎等功效；可与苦瓜、羊排、西葫芦搭配；与蜂蜜、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、宽肠通便、养颜等功效；可与黄瓜、醋、豇豆搭配；与圣女果、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶酪焗饭热量1270 千卡
- 脂肪16.36 克
- 蛋白质27.27 克
- 碳水化合物75.2 克
- 钠137.7 毫克
- 钙53 毫克
- 铁3.56 毫克
- 钾973 毫克