什蔬焖饭的热量和减肥功效

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什蔬焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
花菜	克	51千卡	20千卡	3.20克	0.40克
燕麦	克	272千卡	389千卡	16.89克	6.9克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
茄子	克	64千卡	18千卡	1克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	1272克	什蔬焖饭热量/卡路里1238千卡
热量1238千卡，相当于有氧运动212分钟消耗的热量...350

什蔬焖饭的做法共3个步骤

大米（适量）、胡萝卜（适量）、花菜（适量）、燕麦（适量）、青椒（适量）、香菇（适量）、茄子（适量）、鸡蛋（适量）、豆瓣酱（适量）、番茄酱（适量）、蒜泥（适量）、白芝麻（适量）、花椒油（适量）

1/3. 把你准备的蔬菜君们洗净、切丁，花菜怎么洗就不用我啰嗦了吧。

2/3. 拿一份煮好的干饭，燕麦可以换成其他粗粮，红米也很不错。当然只有大米也不要紧，加粗粮只是为了更均衡。

3/3. 把所有材料、调料拌匀，打入鸡蛋。建议不用放水了如果你也喜欢吃更有嚼劲点的。然后就交给你家电饭煲君了。一早起床就有一碗香喷喷热呼呼的什蔬焖饭在等着温暖你哦。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、缓解胃痛、中和胃酸等功效；可与板栗、红薯、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进消化、消食等功效；可与莴笋、狗肉、绿豆芽搭配；与柠檬、猕猴桃、白酒相克，同食可能会引起不适；

花菜的热量20千卡（每100克）；具有抗癌、清热解渴、解毒等功效；可与牛里脊、猪里脊肉、牛腩搭配；与牛奶、猪肺、笋瓜相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防骨质疏松、补钙、降糖等功效；可与虾、对虾、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、解热、缓解疲劳等功效；可与猪肝、糙米、紫甘蓝搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；