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铁板烤鹌鹑

铁板烤鹌鹑的热量和减肥功效

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铁板烤鹌鹑热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
鹌鹑347千卡99千卡20.39克1.37克
总量350铁板烤鹌鹑热量/卡路里347千卡
冰上掷石游戏 热量347千卡,相当于冰上掷石游戏87分钟消耗的热量...240

铁板烤鹌鹑的做法共18个步骤

食材主料/辅料

鹌鹑(5只)、生抽(适量)、料酒(适量)、盐(适量)、香草(适量)、孜然(适量)
铁板烤鹌鹑的做法图解1

1/18. 鹌鹑洗干净,用吸油纸吸干水分。放入料酒,生抽,盐,蒜蓉腌制起来,最好是前天晚上腌制好!

铁板烤鹌鹑的做法图解2

2/18. 铁板烧热放上少量黄油,黄油融化后把鹌鹑平铺在铁板上

铁板烤鹌鹑的做法图解3

3/18. 继续平铺

铁板烤鹌鹑的做法图解4

4/18. 用铁板压鹌鹑,让其与铁板无距离的烤鹌鹑

铁板烤鹌鹑的做法图解5

5/18. 每一块压过去

铁板烤鹌鹑的做法图解6

6/18. 翻一面继续压,要多翻压几次,这样的才更香

铁板烤鹌鹑的做法图解7

7/18. 出现金黄色就快好了

铁板烤鹌鹑的做法图解8

8/18. 一块都不放过的压

铁板烤鹌鹑的做法图解9

9/18. 这个色泽基本差不多了

铁板烤鹌鹑的做法图解10

10/18. 特写

铁板烤鹌鹑的做法图解11

11/18. 特写

铁板烤鹌鹑的做法图解12

12/18. 非常诱人的色泽有没有

铁板烤鹌鹑的做法图解13

13/18. 还有图片

铁板烤鹌鹑的做法图解14

14/18. 还有

铁板烤鹌鹑的做法图解15

15/18. 成品

铁板烤鹌鹑的做法图解16

16/18. 把铁板直接从液化气上移开,撒上孜然,就可以吃了

铁板烤鹌鹑的做法图解17

17/18. 开动

铁板烤鹌鹑的做法图解18

18/18. 来点小酒,人间美味

食材功效信息

鹌鹑的热量99千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;具有保护血管壁、滋补、阻止血栓形成等功效;可与辣椒搭配;与火腿、五花肉、排骨相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 铁板烤鹌鹑热量347 千卡
  • 脂肪1.37 克
  • 蛋白质20.39 克
  • 碳水化合物0.2 克
  • 53 毫克
  • 12 毫克
  • 1.61 毫克
  • 297 毫克

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