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烤鸡套餐

烤鸡套餐的热量和减肥功效

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烤鸡套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
鸡肉539千卡167千卡18.5克9.6克
蘑菇41千卡22千卡3.28克0.34克
西兰花51千卡28千卡1.9克0.4克
总量690烤鸡套餐热量/卡路里631千卡
有氧运动 热量631千卡,相当于有氧运动138分钟消耗的热量...275

烤鸡套餐的做法共5个步骤

食材主料/辅料

鸡肉(适量)、香葱头(适量)、蘑菇(适量)、西兰花(适量)、菠菜叶(适量)、烤肉酱(适量)、白糖(适量)、老抽(适量)、白胡椒粉(适量)

1/5. 把去皮鸡肉解冻,填入烤肉酱,老抽,胡椒面,糖摸匀,放10分钟。

2/5. 洋葱头切丝拌入鸡肉

3/5. 起锅少油,煎鸡肉,加水少许,水烤干,放烤箱高温把酱汁涂匀鸡肉

4/5. 蘑菇入烤箱,菠菜,西兰花入水焯熟。摆盘

烤鸡套餐的做法图解5

5/5. 米饭摆盘,放入烤熟的蘑菇,鸡肉,淋上酱汁。好啦吃吧。

食材功效信息

鸡肉的热量167千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有补虚填精、温中益气、益五脏等功效;可与冬瓜、茼蒿、油菜搭配;与狗肾、基围虾、芝麻相克,同食可能会引起不适;

蘑菇的热量22千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含钾;具有降血脂、补脾润肺、防止坏血病等功效;可与五花肉、葱、豆腐搭配;与野鸡相克,同食可能会引起不适;

西兰花的热量28千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有增强血管韧性、防癌、促进生长等功效;可与鳕鱼、虾、枸杞搭配;与牛奶相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 烤鸡套餐热量631 千卡
  • 脂肪10.34 克
  • 蛋白质23.68 克
  • 碳水化合物10.12 克
  • 107 毫克
  • 85 毫克
  • 1.8 毫克
  • 568 毫克

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