| 烤鸡套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 690克 | 烤鸡套餐热量/卡路里631千卡 | |||
 热量631千卡，相当于有氧运动138分钟消耗的热量...275 | |||||
烤鸡套餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡肉（适量）、香葱头（适量）、蘑菇（适量）、西兰花（适量）、菠菜叶（适量）、烤肉酱（适量）、白糖（适量）、老抽（适量）、白胡椒粉（适量）
1/5. 把去皮鸡肉解冻，填入烤肉酱，老抽，胡椒面，糖摸匀，放10分钟。
2/5. 洋葱头切丝拌入鸡肉
3/5. 起锅少油，煎鸡肉，加水少许，水烤干，放烤箱高温把酱汁涂匀鸡肉
4/5. 蘑菇入烤箱，菠菜，西兰花入水焯熟。摆盘
5/5. 米饭摆盘，放入烤熟的蘑菇，鸡肉，淋上酱汁。好啦吃吧。
食材功效信息
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、温中益气、益五脏等功效；可与冬瓜、茼蒿、油菜搭配；与狗肾、基围虾、芝麻相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有降血脂、补脾润肺、防止坏血病等功效；可与五花肉、葱、豆腐搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、防癌、促进生长等功效；可与鳕鱼、虾、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 烤鸡套餐热量631 千卡
- 脂肪10.34 克
- 蛋白质23.68 克
- 碳水化合物10.12 克
- 钠107 毫克
- 钙85 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾568 毫克