| 食蔬大杂烩热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 1017克 | 食蔬大杂烩热量/卡路里608千卡 | |||
 热量608千卡，相当于背部训练174分钟消耗的热量...210 | |||||
食蔬大杂烩的做法共17个步骤
食材主料/辅料
1/17. 多吃蔬菜有益健康哟亲!
2/17. 今天去菜市场,看见菜都不错.
3/17. 再啰说一句- -外国的黄瓜真难吃,,,一点都不脆.西柚是我的最爱.
4/17. 看见漂亮的就想买- -我从来定价不定量.就买咯,,,结果回家发现自己一个人吃太多了,分开做不完.于是乎,,,
5/17. 筛选材料所用到的不多,多余的可以冰冻下次再用
6/17. 材料 豌豆粒 土豆 番茄 芹菜 紫绀兰 胡萝卜 白豆 花生粒 洋葱碎 南瓜 玉米粒 等各种时令蔬果如四季豆,栗子,百合 阿(暂时没在这边发现有卖的)颜色越丰富越好.但是要注意某些味道重的慎用
7/17. 各种碎
8/17. 土豆先切厚片再切小块,番茄同样
9/17. 芹菜切心型
10/17. 南瓜切片再切碎
11/17. 各种碎 各种丁凭你喜好- -不一一说了(怕不熟的食材可以先隔水蒸)
12/17. 加入调料和橄榄油入锅炒.意大利调料的主要成分有橄槛油、葡萄酒醋、柠檬汁、大蒜、茴香、罗勒和牛至等
13/17. 至断生按口味加入调料适量(吃得就是蔬菜味加多了就盖掉了)
14/17. over装盘可勾薄芡出锅(喜欢吃肉类可加入火腿碎 虾肉碎更加诱人)
15/17. 好吧到了最让我羞愧的步骤了- -摆盘>黄瓜老是摆不齐因为碗太小又不是平的--囧黄瓜胡萝卜切的太厚,,,不过.下次会更好的!
16/17. 头一次做个简单的盘饰吧难看哎....鸡窝鸡窝=,=
17/17. 可以直接开吃,也可以拌饭很香的!罗勒辛香味,,绝对的减肥大餐
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、防癌、消食等功效；可与绿豆芽、鲈鱼、豆浆搭配；与柠檬、醋、杏相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、清热生津、促消化等功效；可与芥蓝、蜂蜜、福寿鱼搭配；与香菇、草鱼、地瓜相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有解乳石毒、促进食欲、利小便等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、提神、平肝降压等功效；可与明虾、基围虾、茭白搭配；与黄瓜、牡蛎、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、益气、解毒杀虫等功效；可与五花肉、排骨、虾皮搭配；与鲣鱼、北极虾、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 食蔬大杂烩热量608 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质27.7 克
- 碳水化合物167 克
- 钠90.4 毫克
- 钙172 毫克
- 铁7.6 毫克
- 钾1523 毫克