| 营养清新燕麦秦仁牛奶早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 419克 | 营养清新燕麦秦仁牛奶早餐热量/卡路里694千卡 | |||
 热量694千卡，相当于羽毛球154分钟消耗的热量...270 | |||||
营养清新燕麦秦仁牛奶早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦（适量）、纯牛奶（500毫升）、酸奶（一杯）、秦仁（适量）、葡萄干（适量）
1/4. 用小量的开水泡开燕麦片，不需要放太多开水哦
2/4. 去超市买了些秦仁，去硬壳后把秦仁稍微弄碎点和葡萄干待用
3/4. 准备好酸奶和纯牛奶，如果喜欢酸点可以加多一个酸奶
4/4. 把泡开的燕麦片加入事先准备的纯牛奶，酸奶，秦仁和葡萄干，一起搅拌后就可以品尝营养清新的燕麦牛奶早餐了
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进血液循环、大便秘结、预防便秘等功效；可与虾、橙子、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、大便秘结、治疗便秘等功效；可与木瓜、草莓、蜂蜜搭配；与猕猴桃、红糖、杨梅相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、帮助消化、健发等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补血气、防肿瘤、预防心脏病等功效；可与枸杞、糯米、虾仁搭配；与白开水、虾、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养清新燕麦秦仁牛奶早餐热量694 千卡
- 脂肪13.3 克
- 蛋白质24.89 克
- 碳水化合物173.869999 克
- 钠98.1 毫克
- 钙369 毫克
- 铁14.52 毫克
- 钾1872 毫克