| 亚麻籽牛肉沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛排 | 克 | 409千卡 | 125千卡 | 19.97克 | 3.89克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 470克 | 亚麻籽牛肉沙拉热量/卡路里689千卡 | |||
 热量689千卡，相当于高抬腿69分钟消耗的热量...600 | |||||
亚麻籽牛肉沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛排（1块）、沙拉菜（适量）、玉米（适量）、亚麻籽（1勺）、海盐（3克）、普罗旺斯香料（5克）、黑胡椒粉（2克）、橄榄油（适量）、油醋汁（适量）、红酒（一小杯）
1/4. 将牛排用肉锤把纤维组织敲松，用红酒、普罗旺斯香料、盐、黑胡椒粉腌一晚上。
2/4. 锅里放少许油，将牛排煎至自己喜欢的熟度。切块摆盘。
3/4. 生菜撕成小块，加入玉米粒和油醋汁拌匀摆盘。
4/4. 在上面撒上亚麻籽即可。
食材功效信息
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补中益气、化痰息风、止渴止涎等功效；与猪肉、红糖、板栗相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、降血脂、促进胃肠蠕动等功效；可与酸奶、魔芋、烤肉搭配；与红螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 亚麻籽牛肉沙拉热量689 千卡
- 脂肪4.89 克
- 蛋白质23.97 克
- 碳水化合物23 克
- 钠96.1 毫克
- 钙15 毫克
- 铁1.98 毫克
- 钾544 毫克