| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡，相当于儿童足球34分钟消耗的热量...420 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓（适量）
1/4. 将山药切成小块，蒸熟，大约需要20分钟
2/4. 将蒸好的山药压成泥，此处使用工具压蒜器，可能有更专业的米有找到啊
3/4. 在山药泥上洒入蓝莓酱
4/4. 这个最后成品真心有点儿影响食物的审美观，大家可以根据个人品味随意造型 囧
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益胃补肾、滋肾益精、长志安神等功效；可与葡萄、杜仲、芡实搭配；与鹿肉、鲤鱼、虾相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量240 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物26.89 克
- 钠19.6 毫克
- 钙22 毫克
- 铁0.58 毫克
- 钾290 毫克