| 小海豚咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 猪里脊 | 克 | 444千卡 | 153千卡 | 21克 | 7.7克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 好侍百梦多咖喱 | 克 | 345千卡 | 539千卡 | 6.67克 | 39.09克 |
| 总量 | 1023克 | 小海豚咖喱饭热量/卡路里1139千卡 | |||
 热量1139千卡，相当于草地保龄球380分钟消耗的热量...180 | |||||
小海豚咖喱饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土豆（一个（大））、胡萝卜（两个）、洋葱（半个）、猪里脊（一块）、西兰花（六七个）、好侍百梦多咖喱（一盒）
1/3. 土豆，胡萝卜，洋葱切丁。里脊肉切小块儿用淀粉抓抓～（做饭手忙脚乱就木有拍照）
2/3. 油烧热，放入里脊肉丁炒熟放入洋葱～炒出香味～然后放入土豆丁和胡萝卜丁翻炒～然后俩水～基本淹没它们然后大火烧开然后转中火煮二十分钟～然后关火放入咖喱酱块待全部融化搅拌均匀～最好转小火闷一小火～如果太干可以加点点水～（小火的时候不要走开哦～不停搅拌避免糊锅～）
3/3. 把米饭放入海豚模子里，咖喱铺满海豚四周～拿开模子～咖喱上面摆上绿色的西兰花（之前有炒熟哦）好像小海豚溅起了绿色浪花～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、美容护肤、利水消肿等功效；可与肥牛、醋、牛肉搭配；与石榴、香雀、柿子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、利尿等功效；可与西兰花、豆浆、莴笋搭配；与猕猴桃、柚子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、杀菌消炎、祛痰利尿等功效；可与西葫芦、苦瓜、排骨搭配；与皮皮虾、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、清热解渴等功效；可与芥末、枸杞、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
好侍百梦多咖喱的热量539千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 小海豚咖喱饭热量1139 千卡
- 脂肪47.69 克
- 蛋白质33.67 克
- 碳水化合物82.07 克
- 钠130.7 毫克
- 钙106 毫克
- 铁2.81 毫克
- 钾1069 毫克