| 自己动手做寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 总量 | 275克 | 自己动手做寿司热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡，相当于盖屋顶50分钟消耗的热量...360 | |||||
自己动手做寿司的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、紫菜（一张）、黄瓜（半个）、火腿肠（一个）、甜辣酱（两三勺）、榨菜（少量）、白醋（少量）、白糖（少量）、盐（少量）、鸡精（少量）、鸡蛋皮（一个）、肉松（适当）
1/7. 准备好黄瓜，香肠，寿司紫菜，榨菜，当然还有米饭～～～～～～～
2/7. 铺开寿司紫菜～～～～～
3/7. 铺好米饭，米饭里放进适当白醋，糖，盐，鸡精，拌好～～～～～～～
4/7. 上面放上甜辣酱（或者番茄酱，沙拉酱都可以），肉松～～～
5/7. 再加入黄瓜，香肠还有榨菜～～～
6/7. 把美味卷卷起来吧～切记一定要卷紧一些，不然馅料会掉出来的～～～～
7/7. 切成等份，营养美味的寿司就做成啦～～～～～
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、提高免疫力、预防肿瘤等功效；可与虾皮、猪肉、蜂蜜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自己动手做寿司热量297 千卡
- 脂肪0.58 克
- 蛋白质8.81 克
- 碳水化合物31.11 克
- 钠110 毫克
- 钙77 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾386 毫克