| 芝麻菜鸡肉三明治-Light& Colour热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 芝麻菜 | 克 | 1千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 613克 | 芝麻菜鸡肉三明治-Light& Colour热量/卡路里682千卡 | |||
 热量682千卡，相当于足球97分钟消耗的热量...420 | |||||
芝麻菜鸡肉三明治-Light& Colour的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 全家福～
2/8. 把青酱的所有材料都放到搅拌机中～
3/8. 搅拌至均匀～
除了做三明治，这个酱也可以直接吃，拌沙拉或者沾薯片吃哈～
4/8. 鸡胸肉两面都均匀的撒上盐（2g）和黑椒（2g）。
5/8. 煎鸡肉，这里注意火候很重要，如果大了的话就会里面生，外面焦了。因为大家的炉灶不同，拿我的来说，我的炉火其实是在鸡肉肉往上一点的油滴交接的地方。这样每面煎烤3－4分钟就可以了。
6/8. 鸡肉煎的差不多的时候用上面半个锅烤面包～
鸡肉煎好后切成0.5cm左右厚度的片。
西红柿也切成厚度为0.5cm左右的片。
Mozzarella芝士切成0.2cm左右的薄片。
7/8. 最后堆三明治～顺序从下到上是，面包——青酱——西红柿——鸡肉——Mozzarella芝士——芝麻菜——面包～
8/8. 完成！小清新的三明治～
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚损、除热、增强免疫力等功效；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、补精、活血脉等功效；可与茶树菇、油菜、松子搭配；与鲍鱼、芹菜、菊花相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、生津止渴、清热生津等功效；可与西葫芦、三文鱼、芥蓝搭配；与土豆、地瓜、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
芝麻菜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎、催吐、利尿等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、促进消化、调味等功效；与豆馅、红豆沙、赤豆相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 芝麻菜鸡肉三明治-Light& Colour热量682 千卡
- 脂肪10.56 克
- 蛋白质30.09 克
- 碳水化合物51.07 克
- 钠10310.8 毫克
- 钙152.7 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾861 毫克