| 松子菠菜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 松子 | 克 | 239千卡 | 530千卡 | 12.9克 | 40.4克 |
| 总量 | 276克 | 松子菠菜盅热量/卡路里278千卡 | |||
 热量278千卡，相当于玩电脑185分钟消耗的热量...90 | |||||
松子菠菜盅的做法共13个步骤
食材主料/辅料
菠菜（一把）、松子（一勺）、白芝麻（一勺）、白砂糖（两勺）、小米椒（一小个）、咸盐（一勺）、蒜姜（适中）、鸡精（一勺）、醋（一大勺）
1/13. 菠菜洗干净，拔根部清理干净。
2/13. 锅内水中加一勺咸盐，煮菠菜，煮熟即可。
3/13. 煮好的菠菜直凉白开中放凉。
4/13. 蒜用刀按破，加以点点咸盐，用擀面杖弄碎。
5/13. 弄成这样的泥就可以，蒜泥。
6/13. 姜切成很细小的姜碎。
7/13. 把刚才放凉的菠菜用手轻轻的握出水分，加鸡精，咸盐，姜碎开始搅拌。
8/13. 把松子放入一起搅拌。
9/13. 准备调制汁，咸盐，鸡精，白砂糖，醋。
10/13. 蒜末放在一个空碗的最下面。
11/13. 把拌好的菠菜扣在上面。
12/13. 把碗翻过来，就是这个样子了，再在点缀一点小米椒点缀。
13/13. 浇上汁，撒上白芝麻~~~大功告成
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、清洁皮肤、增进健康等功效；可与魔芋、海带、粉丝搭配；与黄豆、带鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补脑、消除疲劳、软化血管等功效；可与鸡肉、大麦、枣（鲜）搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 松子菠菜盅热量278 千卡
- 脂肪40.6 克
- 蛋白质14.15 克
- 碳水化合物43.65 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克