电饼铛-烤鱼的热量和减肥功效

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电饼铛-烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
菜花	克	65千卡	23千卡	1.84克	0.45克
菌菇	克	28千卡	20千卡	0克	0克
莴笋	克	34千卡	14千卡	1克	0.1克
总量	1050克	电饼铛-烤鱼热量/卡路里387千卡
热量387千卡，相当于滑翔飞行111分钟消耗的热量...210

电饼铛-烤鱼的做法共7个步骤

乌江鱼或鲶鱼（适量）、土豆（适量）、洋葱（适量）、菜花（适量）、蔬菜（适量）、菌菇（适量）、莴笋（适量）、熟花生米（适量）、生抽（适量）、料酒（适量）、蒸鱼豉油（适量）、麻辣香锅调料（适量）、葱，姜，蒜（适量）、泡椒（适量）

1/7. 电饼铛烤鱼：材料，乌江鱼一条（鲶鱼也可以），半个土豆，半个洋葱，海鲜菇或金针菇适量，绿色蔬菜适量，菜花1/5颗，花生米一大把。注：菜可随意搭配，西兰花，红薯，藕，豆腐什么都可以。准备工作：鱼去头尾，从背部切开，鱼肚部分连着，均匀酒上盐，料酒，蒸鱼豉油，糊椒粉腌15至20分钟入底味；

2/7. 所有配菜洗净，土豆切厚片，洋葱切丝。蒜对半切开，姜切粒，葱切段，喜欢吃辣的朋友可以配上泡椒或小红米椒，花生米放盘子里微波炉中火3分钟，拿出来翻动一下再微波1分钟就熟了。取出来晾凉了，拿双手一搓一吹，皮儿没了，嘎嘎。

3/7. 热锅凉油下姜蒜煸香，放泡椒略，

4/7. 再放入麻辣香锅调料炒香，逐步下洋葱、土豆、菌类、菜花等配菜，难熟或难入味的先下就OK，翻炒5-6分钟，

5/7. 最后下香葱和花生米。

6/7. 饼铛刷油，把鱼放上，开上下火，烤至两面焦黄，再把所有菜倒入电饼铛正在烤的鱼上，齐活儿了。

7/7. 真的不难吃。又成功了一次。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、宽肠通便、美容养颜等功效；可与肥牛、牛里脊、醋搭配；与柿子、香雀、香蕉相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、杀菌、促进消化等功效；可与牛肉、羊肉、猪肝搭配；与皮皮虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；

菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿通便、抗癌、增加抗病能力等功效；可与牛腩、圣女果、牛肉酱搭配；与黄瓜、香椿、牛奶相克，同食可能会引起不适；

菌菇的热量20千卡（每100克）；具有促进伤口愈合、润肺、促消化等功效；可与排骨、火腿、木瓜搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利五脏、清热利尿、抗癌等功效；可与胡萝卜、大蒜、黑木耳搭配；与奶酪、细辛、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；