| 凉拌鸡蛋菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 300克 | 凉拌鸡蛋菠菜热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于帆船运动46分钟消耗的热量...180 | |||||
凉拌鸡蛋菠菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、鸡蛋（三个）、盐（适量）、麻油（适量）
1/5. 菠菜洗净过开水，趁热切断，加少许盐拌匀，备用。
2/5. 鸡蛋打匀，煎成饼状，尽可能薄一些。
3/5. 把鸡蛋饼切成条状。
4/5. 加入到之前的菠菜中，在淋上麻油拌匀。
5/5. 装盘即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与海蜇、冬瓜、胡萝卜搭配；与黄瓜、鳝鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、延缓衰老、预防癌症等功效；可与银鱼、苋菜、干贝搭配；与牛奶、豆奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌鸡蛋菠菜热量138 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.81 克
- 碳水化合物4.07 克
- 钠164 毫克
- 钙108 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾452 毫克