| 南瓜减肥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 杏仁 | 克 | 397千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 372克 | 南瓜减肥沙拉热量/卡路里806千卡 | |||
 热量806千卡，相当于攀岩73分钟消耗的热量...660 | |||||
南瓜减肥沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、杏仁（6颗）、蓝莓干（1勺）、蔓越莓干（1勺）、葡萄干（1勺）、樱桃干（1勺）、炼乳（非必需）（1勺）、糖（非必须）（适量）
1/4. 南瓜切块，放盘子或碗中进入锅中蒸熟，不确定是否蒸熟可以用筷子或者叉子在南瓜上轻轻扎一下，南瓜瓤变软，可轻易扎进去即可。（如果南瓜皮比较难削，可以洗净连皮直接蒸，蒸好后用勺子把南瓜从皮上刮下来即可，省时省力）
2/4. 南瓜去皮去瓤，放入碗中，用叉子压碎。
3/4. 加入所有料，搅拌均匀。（如果不是为减肥吃，就可以加入炼乳或者糖，口感更好。）
4/4. 装入小容器，压实，摆盘即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、保护胃粘膜、通便等功效；可与枣（鲜）、猪肉、火腿搭配；与螃蟹、鲣鱼、芹菜相克，同食可能会引起不适；
杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有降血糖、滑肠、预防便秘等功效；可与牛奶、核桃、白果搭配；与火腿、黄芪、狗血相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有补血气、暖肾、降低胆固醇等功效；可与薏苡仁、枸杞、蜂蜜搭配；与白开水、螃蟹、骆驼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜减肥沙拉热量806 千卡
- 脂肪51.5 克
- 蛋白质24.95 克
- 碳水化合物197.21 克
- 钠20.9 毫克
- 钙332 毫克
- 铁13.22 毫克
- 钾1845 毫克