无聊的时候烤个鸡腿吃吃的热量和减肥功效

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无聊的时候烤个鸡腿吃吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡腿	克	1037千卡	181千卡	16克	13克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
总量	1237克	无聊的时候烤个鸡腿吃吃热量/卡路里1343千卡
热量1343千卡，相当于叮当舞244分钟消耗的热量...330

无聊的时候烤个鸡腿吃吃的做法共6个步骤

鸡腿（1只）、胡萝卜（1根）、土豆（1个）、西红柿（2个）、一个柠檬挤出的柠檬汁（如:1勺）、玉米油（10毫升）、酱油（适量（遵照个人口味））、黄酒（适量（遵照个人口味））、蚝油（适量（遵照个人口味））、白糖（一点点（提味用））、黑胡椒粉（一点点（提味用））

1/6. 鸡腿洗净控干水分，鸡肉滑两刀，以便腌渍的时候入味

2/6. 胡萝卜、土豆和西红柿洗净切成滚刀块

3/6. 鸡腿、土豆、胡萝卜、西红柿放入烤盘，加入所有调味料，搅拌均匀。烤盘表面覆盖保鲜膜如冰箱冷藏一夜（至少俩小时，一夜最好）

4/6. 烤箱预热200℃，烤盘揭掉表面保鲜膜，入烤箱烤制一小时。记住在半小时的时候要翻一次面，这样烤的均匀。
烤熟之后，胡萝卜、土豆和西红柿都是软烂的，非常入味

5/6. 烤熟之后，胡萝卜、土豆和西红柿都是软烂的，非常入味
表皮微焦是恰好的状态，全焦就不能吃了，不焦是火候不到，要么没熟，熟了也不好吃

6/6. 最后我想学人家摆个盘，结果惨不忍睹黄白相间的是白萝卜和西葫芦，纯粹是为了摆盘的。是不是单纯的白盘子会更好一些呢？

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、强筋骨、温中益气等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、帮助消化、解毒生津等功效；可与比目鱼、鳕鱼、香菇搭配；与山楂干、猕猴桃、柠檬相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、健脾、和中养胃等功效；可与豇豆、豆角、牛肉搭配；与石榴、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、降血脂、生津止渴等功效；可与西葫芦、西兰花、芥蓝搭配；与鳙鱼、土豆、河蚌相克，同食可能会引起不适；