| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于溜旱冰5分钟消耗的热量...450 | |||||
凉拌菠菜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、葱（适量）、姜（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、麻油（适量）、蒸鱼豉油（适量）、味精（适量）
1/12. 锅中烧开水
2/12. 放入少量盐和油
3/12. 待水沸腾后
4/12. 将择洗干净的菠菜倒入水中
5/12. 氽至菠菜变色即可
6/12. 捞出沥水
7/12. 将菠菜切碎
8/12. 将生姜和葱叶切成细末
9/12. 加适量味精
10/12. 加少许麻油
11/12. 加适量蒸鱼豉油
12/12. 倒入生姜末和葱叶，拌匀即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、保障营养等功效；可与茄子、白茅根、海带搭配；与虾皮、带鱼、奶酪相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克