| 花生酱菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 85千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 总量 | 368克 | 花生酱菠菜塔热量/卡路里596千卡 | |||
 热量596千卡，相当于焊接199分钟消耗的热量...180 | |||||
花生酱菠菜塔的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、火腿肠（40克）、鲜抽（适量）、花生酱（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、姜（适量）、鸡精（适量）
1/9. 准备好食才
2/9. 2调羹花生酱，用开水化开。
3/9. 放鲜抽，盐，鸡精调好
4/9. 火腿肠切丁
5/9. 把洗好的菠菜放入开水里烫熟捞出
6/9. 把菠菜放入凉开水浸一下捞出，挤掉一些水份放入大盘.
7/9. 放入火腿肠丁搅拌好.
8/9. 用一个小碗，放入搅拌好的火腿肠菠菜，压紧，倒在大盘里
9/9. 浇上花生酱，吃时搅拌即可.
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、清洁皮肤、促进生长发育等功效；可与猪肝、花生酱、茄子搭配；与丝瓜、黄瓜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、补肾气、润肠胃等功效；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有养血通乳、防癌、抗衰老等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与螃蟹、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生酱菠菜塔热量596 千卡
- 脂肪63.6 克
- 蛋白质22.15 克
- 碳水化合物44.25 克
- 钠3133.2 毫克
- 钙128 毫克
- 铁12.53 毫克
- 钾630 毫克