| 双色薯泥花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 铁棍山药 | 克 | 165千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 500克 | 双色薯泥花热量/卡路里313千卡 | |||
 热量313千卡，相当于背部训练89分钟消耗的热量...210 | |||||
双色薯泥花的做法共12个步骤
食材主料/辅料
紫薯（200克）、铁棍山药（300克）、蓝莓酱（30克）、炼乳（适量）、白糖（适量）
1/12. 准备材料。
2/12. 紫薯去皮切块
3/12. 铁棍山药去皮切块。
4/12. 入锅蒸半个小时。
5/12. 蓝莓酱用少量开水化开。
6/12. 蒸好的紫薯用工具压成泥。
7/12. 放入炼乳拌匀。
8/12. 铁棍山药用工具压成泥。
9/12. 放入炼乳和白糖拌匀。
10/12. 取一个花型模具，填入紫薯泥。
11/12. 做好两种颜色的。
12/12. 淋上炼乳和蓝莓酱。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、提高免疫力、强肾阳等功效；可与猪小排、水芹菜、猪排搭配；与蛋黄、圣女果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有聪耳明目、解毒、促消化等功效；可与枣（鲜）、芝麻、鸡胗搭配；与甘遂、笋瓜、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 双色薯泥花热量313 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质3.24 克
- 碳水化合物30.7 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克