| 玲珑四物蔬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 尖椒 | 克 | 44千卡 | 27千卡 | 1.4克 | 0.3克 |
| 总量 | 485克 | 玲珑四物蔬热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡，相当于伸展操60分钟消耗的热量...150 | |||||
玲珑四物蔬的做法共10个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（适量）、杏鲍菇（适量）、嫩玉米（适量）、尖椒（适量）、大蒜（3颗）、蚝油（适量）、盐（适量）
1/10. 准备好食材，这全家福忘记拍玉米了，大家见谅！！
2/10. 四种食材都切成颗粒，大小自己掌握，胡萝卜别切太大，不然不容易熟，玉米是刚摘下的嫩玉米，用刀削的！
3/10. 蒜切片
4/10. 放油，小火，油热后，放蒜片进去煸炒
5/10. 放胡萝卜，记住，不能一起都倒进去，因为几种食材成熟的时间不一样。翻炒三分钟，
6/10. 然后放入尖椒和杏鲍菇，翻炒两分钟
7/10. 放入盐，盐要在玉米之前放，放一点就行！
8/10. 然后放入玉米，煸炒！
9/10. 放入耗油继续煸炒一分钟左右！
10/10. 出锅，上桌！
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、帮助消化、利尿等功效；可与卷心菜、比目鱼、香菜搭配；与红枣、冬虫夏草、白酒相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、提高免疫力、消食等功效；与驴肉、田螺、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
尖椒的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒、治疗高血压、降血压等功效；可与圆白菜、鹌鹑、海虾搭配；与南瓜、羊肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玲珑四物蔬热量150 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.7 克
- 碳水化合物22.9 克
- 钠2.2 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾209 毫克