| 西兰花炒鱿鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 总量 | 480克 | 西兰花炒鱿鱼热量/卡路里275千卡 | |||
 热量275千卡，相当于健美操34分钟消耗的热量...480 | |||||
西兰花炒鱿鱼的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西兰花（半朵）、鱿鱼（2个）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/8. 西兰花切成小朵
2/8. 焯水后装盘备用。
3/8. 鱿鱼洗净，切成片。
4/8. 焯水后装盘。
5/8. 热锅下油，倒入蒜末炒香。
6/8. 倒入鱿鱼翻炒。
7/8. 倒入西兰花翻炒
8/8. 加入适量的盐和鸡精，出锅。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗衰老、减肥等功效；可与枸杞、西红柿、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、猪蹄搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花炒鱿鱼热量275 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质18.9 克
- 碳水化合物13.43 克
- 钠157.7 毫克
- 钙115 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾244 毫克