| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 400克 | 果仁菠菜热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡，相当于风帆冲浪运动181分钟消耗的热量...180 | |||||
果仁菠菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、花生米（适量）、大蒜（适量）、盐（适量）、醋（适量）、鸡精（适量）、香油（适量）、辣椒油（适量）
1/6. 菠菜洗净，用开水焯一下，沥干水分备用。
2/6. 花生米小火炒熟，凉了再用，这样花生米会脆脆的。
3/6. 我还加了一根火腿。
4/6. 准备好了。
5/6. 放入蒜末，盐，醋，鸡精，香油。
6/6. 拌匀即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增进健康、增强抗病能力等功效；可与鸡蛋、香油、糙米搭配；与乳酪、蜂蜜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有补脾、和胃、健脑益智等功效；可与菠菜、枣、红酒搭配；与秋黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量543 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克