| 番茄菜花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菜花 | 克 | 65千卡 | 23千卡 | 1.84克 | 0.45克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 556克 | 番茄菜花热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡，相当于自行车测功器24分钟消耗的热量...300 | |||||
番茄菜花的做法共10个步骤
食材主料/辅料
菜花（一个）、番茄（一个）、葱花（少许）、白糖（少许）、番茄酱（三汤勺）、盐（适量）、开水（半小碗）
1/10. 首先将菜花洗干净，掰成小朵，嫌麻烦可以直接刀切哈，然后开水焯一下
2/10. 将菜花捞出来沥干水，放一边儿，现在切一些葱花。
3/10. 将番茄洗干净，如果有空把皮烫掉更好，没空可以直接切成块，要小一点哦
4/10. 点火，倒油，放葱花，然后把番茄倒入，翻炒，你会发现它出汤儿了，番茄软软的了，没有开始放进去那么硬挺了，好了，这时候你就可以把菜花放进去跟番茄集合了。
5/10. 当菜花与番茄你中有我，我中有你了。这时候把番茄酱倒进去！翻炒！（番茄酱的量可以按照自己的口味调整）
6/10. 番茄酱与菜混合好了以后，耶！这时候把准备好的开水倒进去。
7/10. 我是等开锅后放白糖，如果你喜欢酸甜口的，那可以多放点糖哈，然后自己尝尝汤的味道。如果只是普通的，就放大概半汤勺白糖就好了。
8/10. 我比较喜欢菜花软一点，所以开锅大火煮几分钟，如果喜欢硬的可以少煮几分钟。然后放盐，按自己口味，先少放，尝一下。这时候就可以出锅了。
9/10. 我是比较喜欢汤汁比较浓稠一点，所以就用一勺淀粉和一点凉水勾了一个薄芡，不喜欢的可以上一步就出锅哈
10/10. 第一次发菜谱，比较乱，嘿嘿。其实炒菜这事儿真的是按照自己口味来做才好吃，我这个菜就是这样，希望大家能做出适合自己口味的饭菜。
食材功效信息
菜花的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿通便、补肾强身、提高免疫力等功效；可与西红柿、玉米、圣女果搭配；与猪肺、黄瓜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、祛雀斑、治疗高血压等功效；可与福寿鱼、芹菜、山楂搭配；与鱼干、土豆、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄菜花热量119 千卡
- 脂肪0.65 克
- 蛋白质2.74 克
- 碳水化合物8.11 克
- 钠20 毫克
- 钙26 毫克
- 铁0.72 毫克
- 钾305 毫克