马莎文咖喱烤鸡腿的热量和减肥功效

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马莎文咖喱烤鸡腿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡腿	克	1037千卡	181千卡	16克	13克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
总量	1061克	马莎文咖喱烤鸡腿热量/卡路里1336千卡
热量1336千卡，相当于瘦身操226分钟消耗的热量...354

马莎文咖喱烤鸡腿的做法共5个步骤

鸡腿（5个）、土豆（1个）、胡萝卜（半根）、洋葱（半颗）、盐（1/2茶匙）、鱼露（1汤匙）、黑胡椒粉（1/2茶匙）、马莎文咖喱（30克）、黄油（10克）、棉线（5根）、椰汁（250毫升）、食用油（1汤匙）

1/5. 鸡腿去骨，用盐、鱼露、黑胡椒粉腌制1小时。

2/5. 把腌制好的鸡腿卷起来，用棉线捆扎好定型。

3/5. 烤箱180度预热，在预热期间，我们找一个煎锅加热，倒入食用油，油热后把鸡腿放进去略煎一下，煎到表面变色即可。烤箱预热完成后，放入煎好的鸡腿，烤15分钟。

4/5. 在烤鸡腿的同时，我们来制作咖喱酱汁。洋葱切碎，胡萝卜、土豆切2厘米见宽的小块。加热炒锅，放入黄油，等黄油融化后倒入洋葱炒香，加胡萝卜、土豆块翻炒，倒入马莎文咖喱，椰浆，大火煮开后小火慢炖20分钟，直到土豆绵软为止。

5/5. 把烤好的鸡腿取出来，剪开棉线，切片，淋上做好的咖喱酱汁就可以开动啦~\(≧▽≦)/~

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、健脾胃、温中益气等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、补充营养、美容养颜等功效；可与醋、肥牛、黄瓜搭配；与香蕉、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、利尿、促消化等功效；可与香菜、草鱼、蜂蜜搭配；与山楂、柚子、山药相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、提神、杀菌等功效；可与猪肝、羊肉、五花肉搭配；与河虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；