| 银耳莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 60千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 96克 | 银耳莲子粥热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡，相当于健美操15分钟消耗的热量...480 | |||||
银耳莲子粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银耳（30克）、莲子（10个）、红枣（5个）
1/4. 银耳、莲子提前泡2个小时以上，这样会比较好煮；
2/4. 麦仁，大米，红枣，枸杞淘一下备用；
3/4. 锅中放水，把泡好的银耳切碎和莲子，大米，麦仁，红枣一起放入锅中，大火烧开，转中小火煲30分钟左右；
4/4. 放入枸杞再煲5分钟即可。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、补肾、润肠等功效；可与墨鱼、枸杞子、薏米搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、益肾涩精、强心安神等功效；可与腰果、白果、木瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子粥热量119 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物84.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克