蒜烤猪排的热量和减肥功效

1/10. 先把主材与我美丽的锅来个合影，不好意思哈厨房地儿小 大家挤挤啦，一二三笑啦~
猪排可以买现成的，也可以买好里脊，切成1.5-2cm厚的片，不要太薄，因为煎的时候还会缩水。煎完就没有排的感觉，成肉片了。

2/10. 放一点盐，花椒水，和黑胡椒粒 按摩腌制2+小时，可以用叉子或者牙签像容嬷嬷一样在里脊上扎孔，以帮助大肉片子入味儿。戳戳戳！

3/10. 锅插上，放到4档，锅迅速就热起来了放上油，之后放上切好的蒜片编出香味

这锅的优点在于，当锅里的物品不需要加热或者过热的时候它就可以自动灭灯了！！！完全不用担心是否会糊锅！

4/10. 将火力调到3档，要开始慢慢煎制啦！
1、拎着里脊先把里脊周围一圈给煎一圈，以便一会放下煎时锁住肉里的汁水。如果你有夹子能夹着煎当然最好啦，我没有，我就直接上手拎着煎的！因为姐是练过的！而且这个时候手已经占用了无法照相。。。。
2、四周煎熟后，成白色有纹理的样子后，就可以放下煎肉的截面啦，煎两面儿，正面好了之后反面。
3、想要纹理的话，可以用烧热的金属铲子沾好酱油按在上面（我发现我自己特别善于偷工减料。。。做料理不能这样哦~）

5/10. 蒜垫在肉的下面。慢慢煎。勤观察有么有糊。此时火力可以在2档-3档之间

6/10. 最后锅中放入20ml水，你会听到刺啦一声，然后盖上盖子，这样是为了肉煎的不那么干，而且让里面更熟。 此时火力调制2档就可以了

7/10. 等指示灯灭了，基本就好了，可以用筷子扎一下看看，盛盘待用，
给指示灯一个特写吧

8/10. 下面做酱汁：这是一个超级容易而且味道还可以的办法。
首先 你煎的猪排的锅里会有一些汤汁（没有你就放一点点30-50ml水吧）
之后 你往汁里放一些盐和黑胡椒碎粒，用木铲拌匀
最后 准备30ml-50ml水，里面放上鸡精和一点淀粉，构成芡倒入锅里的汤汁里，搅拌。待浓稠黑胡椒汁就做了啦。味道还不错哦~

9/10. 然后浇在考好的肉上，摆上抄好的西兰花和烤好的白薯，就ok啦