| 铁板鱿鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 总量 | 299克 | 铁板鱿鱼热量/卡路里224千卡 | |||
 热量224千卡，相当于划船56分钟消耗的热量...240 | |||||
铁板鱿鱼的做法共12个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（适量）、洋葱（适量）、干辣椒（适量）、青椒（适量）、孜然（适量）、蚝油（适量）、生抽（适量）、老抽（适量）、白糖（适量）、辣鲜露（适量）
1/12. 鱿鱼洗干净改刀切成花
2/12. 用热水烫一下，20秒
3/12. 烫过后盛到盘里
4/12. 准备好辅料
5/12. 生抽
6/12. 蚝油
7/12. 孜然
8/12. 辣鲜露
9/12. 铁板烧热淋入色拉油
10/12. 放入鱿鱼和辅料
11/12. 加入调料（把调料放在一个空碗里）淋到鱿鱼上面
12/12. Ok
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、防治贫血等功效；可与木耳、猪蹄、黄瓜搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 铁板鱿鱼热量224 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质17 克
- 碳水化合物7.8 克
- 钠134.7 毫克
- 钙43 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾16 毫克