| 燕麦冰粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 坚果碎 | 克 | 224千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 442克 | 燕麦冰粥热量/卡路里732千卡 | |||
 热量732千卡，相当于柔软体操157分钟消耗的热量...280 | |||||
燕麦冰粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦（适量）、牛奶（适量）、酸奶（适量）、坚果碎（适量）、水果块（适量）、朱古力球（适量）、蓝莓酱（适量）
1/4. 燕麦倒入容器 牛奶能没过燕麦就行
2/4. 放入一层鲜果块 倒入酸奶能没过鲜果块 加入一勺蓝莓酱
3/4. 撒上一层坚果碎 摆上一两颗朱古力球
4/4. 密封冷藏一晚 第二天享用吧
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解压力、减肥、通便等功效；可与橙子、小龙虾、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、防治近视、改善睡眠等功效；可与木瓜、甘蔗、黑豆搭配；与菠萝、酒、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、促消化、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
坚果碎的热量487千卡（每100克）；具有延缓衰老、治疗高血压、能补脾益气等功效；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、抗氧化、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 燕麦冰粥热量732 千卡
- 脂肪52.33 克
- 蛋白质38.94 克
- 碳水化合物124.669999 克
- 钠80 毫克
- 钙482 毫克
- 铁5.35 毫克
- 钾947 毫克