| 松仁莲藕粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 松子仁 | 克 | 315千卡 | 700千卡 | 13克 | 70克 |
| 总量 | 387克 | 松仁莲藕粥热量/卡路里568千卡 | |||
 热量568千卡，相当于弹风琴227分钟消耗的热量...150 | |||||
松仁莲藕粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
莲藕（1段）、松子仁（20，一小撮克）、桂花（可选）（少许）
1/4. 藕洗净，刨皮，切丁。
2/4. 按正常的烧粥方法，在一开始时就可放入松子仁，让松仁的想起能充分释放。
3/4. 煮粥。在快好的前10分钟，放入藕丁，轻轻搅动均匀。
4/4. 继续煮5分钟左右，加入枸杞再5分钟就可以盛起了。如果有桂花的话，在放枸杞的时候撒入就行了。
食材功效信息
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有散瘀、生肌、预防贫血等功效；可与皮皮虾、猪小排、虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
松子仁的热量700千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有延缓衰老、滋阴润肺、抗衰老等功效；可与蜂蜜、猪肝、大麦搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 松仁莲藕粥热量568 千卡
- 脂肪70.1 克
- 蛋白质15.6 克
- 碳水化合物21.73 克
- 钠43 毫克
- 钙56 毫克
- 铁5.26 毫克
- 钾1156 毫克