| 水果西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 163克 | 水果西米露热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于烫衣服72分钟消耗的热量...120 | |||||
水果西米露的做法共9个步骤
食材主料/辅料
西米（50克）、各种水果（随自己心情）、牛奶（一袋半斤左右）
1/9. 每次都用这个杯子装一杯、煮完就有好多好多、不要泡千万不能泡
2/9. 大约500ml水要煮沸噢、多点也无所谓、因为大概要煮十多分钟到后面水都没了
3/9. 水沸腾了把米都倒进去就可以啦
4/9. 要不停搅拌，因为很容易沾锅，大火煮至沸腾转小火一直搅拌搅拌搅拌....
5/9. 大约煮十五分钟左右就是这种效果了、没什么水了 西米已经变成粘稠的，里面白芯差不多没有了就可以，如果还有好多白芯又没有水了，就每次少加点水
6/9. 白芯基本没有了关火就可以、然后盖锅盖闷十分钟左右，白芯就全部不见了
7/9. 透明后可以用凉水投几次 这样口感会稍微好一点，对口感要求不高的随便投一次也可以，放冰箱冷藏备用
8/9. 放进去各种你喜欢的水果、放一袋左右牛奶、搅拌均匀、吃起来吧.！ 冷藏之后效果更好噢
9/9. 火龙果西米露
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、治便秘、预防便秘等功效；可与香蕉、木瓜、甘蔗搭配；与白砂糖、西兰花、橘子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水果西米露热量145 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质19.21 克
- 碳水化合物34.9 克
- 钠37.2 毫克
- 钙261 毫克
- 铁0.03 毫克
- 钾109 毫克