| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豌豆 | 克 | 334千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 午餐肉 | 克 | 229千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 总量 | 400克 | 菠萝饭热量/卡路里796千卡 | |||
 热量796千卡，相当于种草318分钟消耗的热量...150 | |||||
菠萝饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
金菠萝（一个）、豌豆（100克）、胡萝卜（100克）、玉米粒（100克）、胡萝卜丁（100克）、午餐肉（100克）、盐（一勺）、味霖（一勺）
1/5. 菠萝切开后，挖出菠萝肉。取一部分菠萝切丁。
2/5. 用挖菠萝时的菠萝汁加点水焖米饭，稍微干一点，香米最好。
3/5. 将米饭用橄榄油和葱花炒至粒粒分开，淋入蛋液，翻炒至金黄出锅。
4/5. 将豌豆，胡萝卜，玉米粒翻炒，加入午餐肉丁。加入味霖，盐，鸡精。最后加入菠萝丁，翻炒片刻
5/5. 将裹着蛋液的米饭倒入菜中，翻炒。出锅放入菠萝中。
食材功效信息
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、利小便、解乳石毒等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、消食、增加食欲等功效；可与草鱼、鲈鱼、狗肉搭配；与柠檬、山药、柚子相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治肝病、预防高血压、健脾开胃等功效；可与橙子、洋葱、小麦搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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营养信息
- 菠萝饭热量796 千卡
- 脂肪27.2 克
- 蛋白质37.8 克
- 碳水化合物165.8 克
- 钠992.7 毫克
- 钙155 毫克
- 铁6.8 毫克
- 钾1207 毫克