| 减肥早餐 土豆泥鸡胸肉烘焙热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马铃薯 | 克 | 184千卡 | 62千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 465克 | 减肥早餐 土豆泥鸡胸肉烘焙热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于壁排球59分钟消耗的热量...420 | |||||
减肥早餐 土豆泥鸡胸肉烘焙的做法共7个步骤
食材主料/辅料
马铃薯（1个）、鸡胸肉（100克）、鸡蛋（1个）、海天酱油（适量）、胡椒粉（适量）
1/7. 鸡胸肉切成颗粒 用海天酱油和胡椒粉腌制15min左右。马铃薯切成块 泡在水里10min目的为了去淀粉。
2/7. 打鸡蛋完毕后。
3/7. 马铃薯和鸡胸肉蒸熟 马铃薯压成泥 和鸡胸肉混在一起
4/7. 将打好的鸡蛋导入搅拌好的鸡胸肉和马铃薯泥中 这时可以放点胡椒粉 调味。
5/7. 土豆泥鸡胸肉鸡蛋放入微波炉里 中火叮个7min左右。这是熟了的样子。
6/7. 到出来转盘 记得
7/7. 超好吃！吃不完的等亮了放点沙拉酱也很好吃
食材功效信息
马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、健脾、益气等功效；可与牛里脊、肥牛、黄瓜搭配；与西红柿、樱桃番茄、香雀相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、温中益气、调月经等功效；可与茶树菇、板栗、冬瓜搭配；与大蒜、兔肉、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、保护肝脏、健脑益智等功效；可与桂圆、海虾、苋菜搭配；与鹅、甲鱼 、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥早餐 土豆泥鸡胸肉烘焙热量416 千卡
- 脂肪10.51 克
- 蛋白质33.96 克
- 碳水化合物16.22 克
- 钠179.1 毫克
- 钙65.1 毫克
- 铁3.15 毫克
- 钾806 毫克