| 5分钟不能再多的懒人营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西芹 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | 1.61克 | 0.22克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 119克 | 5分钟不能再多的懒人营养早餐热量/卡路里108千卡 | |||
 热量108千卡，相当于滑雪15分钟消耗的热量...420 | |||||
5分钟不能再多的懒人营养早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西芹（50克）、鸡蛋（1个）、盐（适量）、胡椒粉（适量）
1/6. 西芹洗净切小块，建议能沥干水，我就是前一天洗完了就扔那，第二天一切就能用了
2/6. 请选择能在微波炉使用的器皿，我用的是盘子西芹铺上去，倒点橄榄油，随便拌拌匀，撒上点自己喜欢的调料，我用了黑胡椒和盐，你要是爱用酱那就还是后放吧
3/6. 扯张保鲜膜包起来，微波炉一分钟。后来觉得不包可能也行。你们家微波炉如果火气大，就少点时间，反正西芹生吃没事。
4/6. 好了以后拿出来，撕去保鲜膜，拌拌，拨到一边，留一半的盘子出来。倾斜盘子，让多余的油流到空盘子的一端，打个蛋进去。然后直接送进微波炉。
5/6. 喜欢吃熟蛋黄的1分40秒，喜欢半熟的，1分20秒，喜欢生的直接跳过此步开吃。还是那句话，看你们家微波炉的脾气，以上时间仅供参考的
6/6. 拿出来以后ao造型，我用了坨肉松，你用番茄香肠豆腐乳都可以。搞碗粥/豆浆/酸奶，都随你，简单又好吃。
食材功效信息
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇静、增强免疫力、利尿等功效；可与山楂、羊排、茭白搭配；与虾、黄瓜、文蛤相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、健脑益智等功效；可与圆生菜、基围虾、生菜搭配；与豆浆、牛奶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 5分钟不能再多的懒人营养早餐热量108 千卡
- 脂肪9.73 克
- 蛋白质14.17 克
- 碳水化合物3.88 克
- 钠396 毫克
- 钙73 毫克
- 铁2.16 毫克
- 钾277 毫克