| 水果烤燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 120千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 555克 | 水果烤燕麦热量/卡路里461千卡 | |||
 热量461千卡，相当于安装风雪护窗92分钟消耗的热量...300 | |||||
水果烤燕麦的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（30克）、牛奶（150毫升）、鸡蛋（1个）、香蕉（2条）、圣女果（10个）、盐（适量）、蜂蜜（适量）
1/4. 将鸡蛋,牛奶,燕麦混合均匀,按口味加入少量盐
2/4. 水果切片,圣女果对半切开(你可以加各种你喜欢的水果,都可以的)
3/4. 把水果铺在烤盘或烤碗底层(可刷油容易脱模),把第一步的牛奶麦片鸡蛋倒在上面,用勺子调整全部水果泡在牛奶里
4/4. 烤箱预热后,上火180下火200烤15分钟左右(烤至表面凝固)在表面刷一层蜂蜜,上下火200烤5分钟
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进血液循环、预防骨质疏松、大便秘结等功效；可与冬菇、香蕉、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、预防骨质疏松、预防便秘等功效；可与蜂蜜、桃、黑豆搭配；与雪莲果、西兰花、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、解热烦、美容护肤等功效；可与明虾、西红柿、肥牛搭配；与味精、红薯、糖精相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治热病烦渴、疏通血脉、助睡眠等功效；可与川贝母、燕麦、燕麦片搭配；与芋头、土豆、西瓜相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有润肠通便、抗衰老、降血脂等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与虾、绿豆、土豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水果烤燕麦热量461 千卡
- 脂肪21.24 克
- 蛋白质34.53 克
- 碳水化合物102.41 克
- 钠184.2 毫克
- 钙1029 毫克
- 铁53.29 毫克
- 钾1025 毫克