| 减肥降脂晚餐-双耳冬瓜汤and辣炒苦瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 冬瓜 | 克 | 38千卡 | 9千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 总量 | 713克 | 减肥降脂晚餐-双耳冬瓜汤and辣炒苦瓜热量/卡路里87千卡 | |||
 热量87千卡，相当于高尔夫球17分钟消耗的热量...300 | |||||
减肥降脂晚餐-双耳冬瓜汤and辣炒苦瓜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（一根）、冬瓜（一块）、木耳、银耳（几朵就好）、大蒜（三瓣）、酸辣汤料（两个人吃半袋就好，少盐嘛）、老干妈辣椒（一勺，可以根据个人口味增减，不过一定要放）、生抽（一勺）、鸡蛋一枚（我家做汤必放，大家可以选择不放）
1/9. 首先把苦瓜洗净去瓤(不爱吃苦味的刮瓤时刮的干净些，可以适当减少苦瓜的苦味)切片。把蒜拍碎(不用切的很碎，我就是拍一下切两刀就好)
2/9. 把木耳切成丝、银耳揪成小朵。这样好熟、吃的时侯口感还脆脆的。
3/9. 冬瓜洗净去皮切片，同样为了好熟、缩短煮汤的时间，可以切的薄些。
4/9. 这是所有材料的合照。接下来就是把它们都煮熟了，可以两边炉灶一起开，一边炒苦瓜一边煮汤啦！
5/9. 锅热了加少量的油，榨一下辣椒和大蒜，出香味了就可以。
6/9. 加入苦瓜翻炒，同时向旁边的汤锅中加入汤料，等水开后依次加入双耳和冬瓜。
7/9. 那边的汤还没有开，这边的苦瓜就已经出锅啦，记住出锅前淋一点生抽调下味儿，毕竟没有加盐嘛!
8/9. 汤开了再煮两三分钟，飞一颗鸡蛋就大功告成了，耶！
9/9. 再配一小份水果晚餐就轻松搞定啦，哈哈！
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热益气、降血脂、抗氧化等功效；可与茄子、猪肝、兔肉搭配；与猪骨、猪大排、豆腐相克，同食可能会引起不适；
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、利尿消肿、抗癌等功效；可与鸡肉、大闸蟹、口蘑搭配；与鲫鱼、山竹、红螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥降脂晚餐-双耳冬瓜汤and辣炒苦瓜热量87 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质1.1 克
- 碳水化合物2.8 克
- 钠4.3 毫克
- 钙22.3 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾290 毫克