美味减脂餐-香煎鸡胸肉+无油烘薯条的热量和减肥功效

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美味减脂餐-香煎鸡胸肉+无油烘薯条热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸肉	克	333千卡	133千卡	19.40克	0.9克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	905克	美味减脂餐-香煎鸡胸肉+无油烘薯条热量/卡路里647千卡
热量647千卡，相当于网球81分钟消耗的热量...480

美味减脂餐-香煎鸡胸肉+无油烘薯条的做法共6个步骤

鸡胸肉（250克）、土豆（一个）、洋葱（半个）、番茄（半个）、胡椒（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）

1/6. 先准备好原料，鸡胸肉切片，洋葱切丁，土豆切条，番茄切小块。

2/6. 咱们先腌鸡胸肉，先把切好的鸡胸肉加盐，黑胡椒还有切好的洋葱搅拌在一起，腌制半个小时。

3/6. 用这半个小时的时间我们来做薯条。把切好的薯条放在碗里用微波炉大火叮三分钟，之后拿出来加盐搅拌均匀。搅拌之后，开小火热不粘锅，薯条倒在锅里煎一下。注意不要放油。中小火就可以了，注意翻面避免糊锅。

4/6. 煎到自己喜欢的程度就好，本来微波炉加热过薯条已经差不多熟了，但是煎过的薯条会更香哦～接着咱们做番茄酱把切好的番茄入锅加水熬制就可以了，注意，就这样的番茄酱会酸所以可以适当的加些糖。

5/6. 番茄酱和薯条做好之后，鸡胸肉也应该腌制得差不多了。就下锅煎吧，仍然是不粘锅不放油，先大火热锅放鸡肉片，放之后转中小火，这样是为了锁住鸡胸肉中的水分要不然吃起来会很柴哦。接着放洋葱一起煎制。

6/6. 煎制到差不多两面金黄自己喜欢的程度就可以了。这样，一顿美味的减脂餐就做好了，赶快享瘦美味吧！

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、补精填髓、强筋骨等功效；可与油菜、板栗、茶树菇搭配；与红薯、芝麻、芹菜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、美容养颜、降糖降脂等功效；可与肥牛、牛里脊、黄瓜搭配；与樱桃番茄、柿子、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、预防高血压、抗癌等功效；可与猪骨、五花肉、排骨搭配；与皮皮虾、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、清热解毒、美容等功效；可与西兰花、菜花、卷心菜搭配；与白酒、鲇鱼、河蟹相克，同食可能会引起不适；