| 减脂餐-overnight oatmeal+西多士热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 139克 | 减脂餐-overnight oatmeal+西多士热量/卡路里371千卡 | |||
 热量371千卡，相当于帆船运动124分钟消耗的热量...180 | |||||
减脂餐-overnight oatmeal+西多士的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦（适量）、牛奶或酸奶（适量）、各类水果（适量）、全麦切片（一片）、鸡蛋（一个）、盐（少量）
1/5. 先说overnight oatmeal 吧 ，隔夜燕麦。顾名思义就是前一天晚上就备好各类食材哦。
2/5. 将生燕麦铺在容器的底部，加入牛奶，浸泡，还可以加入酸奶，加酸奶更加粘稠，奶香浓郁，然后把喜欢的水果也切小加在里面，（我还加了葡萄干，很好吃哦～）然后放在冰箱里面冷藏。国际版的做法有加亚麻籽，因为我没有所以没加，如果有的亲可以加哦～
3/5. 冷藏一晚上，第二天早上就可以拿出来享受美味了哦。ps：一定记得拿出来放常温一点再吃哦，要不然对肠胃不好。
4/5. 接着讲讲西多士的做法吧。将鸡蛋打散放少量盐，葱，然后把切小块的吐司片，放在其中浸泡。接着开火热不粘锅，不用放油，将粘了蛋液的吐司放在煎锅上煎制。注意及时翻面避免煳锅哦～几分钟之后 香喷喷的改良无油版西多士就做好了哦！
5/5. 再拿出等待一夜的隔夜燕麦粥，好好享受一顿早餐吧！
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防便秘、缓解压力、润肠通便等功效；可与小米、香蕉、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与牡蛎 、干辣椒、辣椒搭配；与牛奶、田鸡、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减脂餐-overnight oatmeal+西多士热量371 千卡
- 脂肪16.41 克
- 蛋白质29.45 克
- 碳水化合物66.989999 克
- 钠144 毫克
- 钙110 毫克
- 铁6.47 毫克
- 钾567 毫克