| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 基围虾 | 克 | 371千卡 | 101千卡 | 18.2克 | 1.4克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 1687克 | 芝士焗饭热量/卡路里2742千卡 | |||
 热量2742千卡，相当于哑铃914分钟消耗的热量...180 | |||||
芝士焗饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 提前用奥尔良烤粉腌制虾仁和鸡腿肉
2/9. 炒米饭：虾仁，鸡腿肉，洋葱切丁，青豆玉米粒洗净沥干水，锅里下大块黄油一起炒香
3/9. 下黑胡椒粉和批萨酱(自己制的哈，绝对正宗，过两天上传制作方法)，炒均匀出香味
4/9. 倒入米饭炒均
5/9. 准备切配菜，青红椒洋葱切条，培根切条，口蘑切片，西兰花切小朵
6/9. 摆盘，米饭铺底下，从下至上摆上培根，虾仁(整只)，鸡肉丁，青红椒，洋葱，西兰花，再撒一些玉米粒
7/9. 庖上芝士碎，多多的才能拉丝
8/9. 200度上下火中层烤25分钟，图片是中途拿出拍的，还不够火候，再烤一会儿表面稍微有些焦黄就OK了
9/9. 跟必胜客的焗饭有的一拼哦，好吃嘎嘎
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、益五脏、补精等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
基围虾的热量101千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强性欲、提高性功能、增强性功能等功效；可与茄子、芹菜、豆苗搭配；与猪肉、香菇、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、开胃、健脾等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、提神、祛痰利尿等功效；可与羊排、鸡蛋、排骨搭配；与黄豆、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量2742 千卡
- 脂肪75.97 克
- 蛋白质104.52 克
- 碳水化合物49.42 克
- 钠2983 毫克
- 钙1001 毫克
- 铁9.59 毫克
- 钾1469 毫克