| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 758克 | 三明治热量/卡路里492千卡 | |||
 热量492千卡，相当于堆木头98分钟消耗的热量...300 | |||||
三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 将土豆煮熟，应该用蒸的熟的更透彻一些。
2/12. 鸡蛋煮熟了放入冷水中，这样比较好刨开一些。
3/12. 准备食材，火腿 胡萝卜 黄瓜 面包 沙拉酱。
4/12. 将胡萝卜切成小丁。
5/12. 将黄瓜切成小丁。
6/12. 将火腿切成小丁。
7/12. 将所有切好的食材放入盘内。
8/12. 将鸡蛋分离，蛋黄跟土豆一起拌，蛋白切碎和其他食材放一起。
9/12. 将土豆和蛋黄一起拌成土豆泥。
10/12. 将所有食材搅拌在一起，放入盐和胡椒粉以及沙拉酱搅拌均匀。
11/12. 将面包去边。
12/12. 大功告成了。是不是很简单呢～
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与青椒、桂圆、明虾搭配；与鹅肉、鹅、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、防癌等功效；可与大米、卷心菜、绿豆芽搭配；与苹果、茄子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、健脑安神、防酒精中毒等功效；可与黑木耳、木耳菜、虾米搭配；与白萝卜、红枣、泥鳅相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与茄子、洋葱、南瓜搭配；与菱角、香菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、调中、降糖降脂等功效；可与醋、肥牛、牛肉搭配；与柿子、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量492 千卡
- 脂肪14.91 克
- 蛋白质29.36 克
- 碳水化合物38.12 克
- 钠1089.6 毫克
- 钙98 毫克
- 铁4.35 毫克
- 钾850 毫克