| 菠菜虾仁粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 572克 | 菠菜虾仁粥热量/卡路里776千卡 | |||
 热量776千卡，相当于爵士舞162分钟消耗的热量...288 | |||||
菠菜虾仁粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、菠菜（适量）、虾仁（适量）、盐（一小勺）、料酒（适量）、蚝油（适量）、六月鲜（适量）
1/3. 第一步 先把大米洗干净 放入多量的水 开始煮米(用的电饭煲)
2/3. 第二步 在煮米的期间开始准备菠菜和虾仁 先把虾仁挑干净虾线放入容器中 加入一点料酒 六月鲜酱油 蚝油腌一会儿 菠菜洗净剁碎末备好
3/3. 待白米粥煮的差不多了 就放入适量盐 虾仁和菠菜搅拌一下 继续煮到开锅 等水充分和食材融为一体之后就可以拔掉电源出锅了
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、帮助消化、缓解胃痛等功效；可与荷叶、绿豆、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、防治痔疮、抗衰老等功效；可与猪肝、牡蛎、胡萝卜搭配；与虾皮、酸奶、牛肉相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、促进消化、提高性欲等功效；可与豌豆、紫菜、圆白菜搭配；与茶叶、圣女果、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜虾仁粥热量776 千卡
- 脂肪5.8 克
- 蛋白质18.75 克
- 碳水化合物81.05 克
- 钠28 毫克
- 钙902 毫克
- 铁48.33 毫克
- 钾699 毫克