| 秋葵沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 602克 | 秋葵沙拉热量/卡路里305千卡 | |||
 热量305千卡，相当于骑马38分钟消耗的热量...480 | |||||
秋葵沙拉的做法共1个步骤
食材主料/辅料
秋葵（6根）、水波蛋（1个）、西红柿（半个）、玉米粒（少许）、辣味金枪鱼（100克）
1/1. 秋葵用水冲洗后，热水煮熟，大概4-5分钟就可以了，主要看颜色，有明显的变化，翠绿的颜色变成微微的深绿。煮好的秋葵过冷水后，切掉根茎部，然后切小段。
西红柿洗净切块、鸡蛋以煮荷包蛋的形式煮好，待用
食材准备全了之后倒入辣味金枪鱼，拌匀
摆盘即可。
食材功效信息
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃整肠、抗癌、增强体力等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、增强免疫力、润肠通便等功效；可与圆白菜、西兰花、山楂搭配；与鳙鱼、河蟹、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、减肥、延缓衰老等功效；可与鸡蛋、豌豆、酸奶搭配；与扇贝、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 秋葵沙拉热量305 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质6.7 克
- 碳水化合物88.83 克
- 钠14.1 毫克
- 钙91.7 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾741 毫克