| 宿舍简易银耳莲子汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 109克 | 宿舍简易银耳莲子汤热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于伐木工作29分钟消耗的热量...300 | |||||
宿舍简易银耳莲子汤的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银耳（一半）、莲子（适量）、枸杞（少许）、白糖适量（适量）
1/4. 莲子去芯（芯是苦的），洗净用水泡开（可以用热水）。枸杞也泡开。
2/4. 我做的是两个人的量，银耳取一半，洗净用热水泡开。将根部黄色的地方去除。
3/4. 将银耳莲子放入炖锅，加热水进去炖可以快一些。
4/4. 大概2个小时后加入枸杞和白糖，再炖半个钟就可以了！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、补气、和血等功效；可与墨鱼、黑木耳、枸杞子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、抗癌、强心安神等功效；可与腰果、红枣、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 宿舍简易银耳莲子汤热量145 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物84.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克