| 黄金21克拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 357克 | 黄金21克拉三明治热量/卡路里228千卡 | |||
 热量228千卡，相当于开车91分钟消耗的热量...150 | |||||
黄金21克拉三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
白土司（2片）、鸡蛋（2个）、火腿（2片）、黄瓜（半根）
1/3. 其中一个蛋煎熟，也可以用烤箱烤熟，放在一片土司上，铺满黄瓜片，再放两片火腿。盖上另一片土司，对角切开。
2/3. 另外一个鸡蛋打散，刷在三明治各面，底部我没有刷。
3/3. 放进烤箱，180度，4分钟。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、防细菌感染等功效；可与荠菜、肥牛、紫菜搭配；与雪莲果、牛奶、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、洋葱、紫菜搭配；与鹌鹑、菊花、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗衰老、防酒精中毒等功效；可与绿豆芽、醋、墨鱼搭配；与樱桃番茄、葵花籽、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄金21克拉三明治热量228 千卡
- 脂肪14.51 克
- 蛋白质26.36 克
- 碳水化合物12.12 克
- 钠1086.9 毫克
- 钙90 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾508 毫克