| 牛奶西兰花烩海鲜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 816克 | 牛奶西兰花烩海鲜热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡，相当于看电影587分钟消耗的热量...60 | |||||
牛奶西兰花烩海鲜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（适量）、虾（适量）、西兰花（适量）、盐（适量）、牛奶（适量）、黑胡椒粉（适量）、洋葱（适量）
1/3. 鱿鱼清洗干净切成圈，虾去头去壳除虾线，洋葱切碎
2/3. 锅中放水烧开，加盐，下西兰花焯熟
3/3. 锅中放油，下洋葱炒香，下鱿鱼翻炒，加入半盒牛奶，为防止粑锅，适量加点水，加入西兰花翻炒，撒上少许黑胡椒碎，汁收的差不多的时候加入虾仁翻炒，撒少许盐就可以出锅了
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与猪蹄、木耳、鸡腿菇搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血固精、缓解神经衰弱、开胃化痰等功效；可与火龙果、辣椒、藕搭配；与山药、洋葱、果汁相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗癌、防癌等功效；可与平菇、枸杞、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛奶西兰花烩海鲜热量587 千卡
- 脂肪2 克
- 蛋白质37.5 克
- 碳水化合物16.23 克
- 钠322.9 毫克
- 钙177 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾459 毫克