| 花米寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 鱼子酱 | 克 | 76千卡 | 200千卡 | 9.6克 | 7.1克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 总量 | 149克 | 花米寿司热量/卡路里175千卡 | |||
 热量175千卡，相当于铺瓷砖39分钟消耗的热量...270 | |||||
花米寿司的做法共8个步骤
食材主料/辅料
花米（适量）、金枪鱼罐头（适量）、鱼子酱（适量）、紫菜（几张）
1/8. 花米放入小盆儿中
2/8. 放入凉水，浸泡20分钟左右
3/8. 蒸锅中放入凉水，做开后，将豆包布平铺在蒸锅的屉儿上，倒入泡好的花米
4/8. 豆包布包好花米，盖上锅盖开蒸
5/8. 大概蒸30分钟左右即可
6/8. 将花米中放入寿司醋，搅拌均匀。（或者用白醋加糖上火煮一下倒入也可以）
7/8. 手上沾点水，防止花米饭粘手，捏成长方体
8/8. 剪和长方体宽度一样的紫菜围一圈儿，然后上班放上自己喜欢的食材即可
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、美容等功效；
鱼子酱的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12；具有滋润皮肤、增强免疫力、滋阴等功效；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有提高免疫力、促进生长发育、预防甲状腺肿大等功效；可与决明子、墨鱼、排骨搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花米寿司热量175 千卡
- 脂肪7.98 克
- 蛋白质39.9 克
- 碳水化合物30.11 克
- 钠48 毫克
- 钙70 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾356 毫克