| 亲子丼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 106千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 92千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 229克 | 亲子丼热量/卡路里297千卡 | |||
 热量297千卡，相当于吃东西148分钟消耗的热量...120 | |||||
亲子丼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（80克）、白洋葱(小)（1个）、鸡蛋（1个）、鱼糕（2条）、米饭（80克）、盐（5克）、白胡椒（适量）、酱油（25毫升）、味淋（15毫升）、砂糖（10克）、食用油（适量）、葱（适量）
1/7. 洋葱切片，鸡胸加入酱油，味淋各15ml，适量糖，盐，白胡椒，密封腌制一个晚上。(我用的是这种冷冻鸡胸，因为在国外，冷冻的比较便宜。鲜鸡胸只要提前腌15分钟就好啦)
2/7. 鱼糕，鸡胸肉切段。(我喜欢切的厚一点，这样做好了以后肉汁很多，很好吃的)
3/7. 15ml油，放葱末
4/7. 放鸡肉与洋葱，加10ml 酱油
5/7. 把鸡肉放到一边，加热鱼糕
6/7. 米饭煮好，放下面，放上鱼糕
7/7. 鸡蛋，蛋黄蛋清分开。(这是因为我喜欢生蛋黄和熟蛋清。如果能吃生蛋或者必须吃熟蛋就不用分开)，加热蛋清和葱花，放鸡肉上面
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、止白带、补虚填精等功效；可与板栗、茶树菇、冬瓜搭配；与菊花、鲍鱼、大蒜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、延缓衰老、预防癌症等功效；可与生菜、香椿、辣椒搭配；与甲鱼 、鹅、红薯相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止泻、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 亲子丼热量297 千卡
- 脂肪10.71 克
- 蛋白质34.96 克
- 碳水化合物29.22 克
- 钠238.4 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾506 毫克