| 早餐芝士三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 785克 | 早餐芝士三明治热量/卡路里350千卡 | |||
 热量350千卡，相当于跑步44分钟消耗的热量...480 | |||||
早餐芝士三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
白土司（3片）、西红柿（半个）、黄瓜（半根）、百吉福芝士片（1片）、火腿片（3片）、生菜（少许）、鸡蛋（1个）、番茄酱（少许）、炼乳（少许）、黑胡椒粒（少许）
1/3. 准备工作：
1.黄瓜，西红柿，火腿切片，生菜用手撕成片 备用
2.煮鸡蛋，之后切成小块，用炼乳拌匀，微微撒些黑胡椒粒。（因为我没有沙拉酱了，只能这样了，记得用各种你喜欢的酱拌都可以）
2/3. 白土司抹上点番茄酱，为了粘连好一点
2.将拌好的鸡蛋粒平铺上面
3.平铺上生菜，再放些番茄酱
4.铺上一片百吉福芝士片
5.盖上一片白土司之后，一次放上黄瓜片，火腿片和西红柿片
6.最后盖上一片白土司，稍微按压，注意力度不宜过发，轻轻的即可
3/3. 最后轻轻对角线切开，早餐芝士三明治就做好啦，可以享用啦
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、降血脂、养阴凉血等功效；可与西兰花、豆腐、西葫芦搭配；与猪肝、鱼头、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、解毒消肿、生津止渴等功效；可与豆腐、墨鱼、蜂蜜搭配；与猕猴桃、西红柿、金樱子相克，同食可能会引起不适；
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促消化、驱寒利尿等功效；可与海带、豆腐、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐芝士三明治热量350 千卡
- 脂肪18.71 克
- 蛋白质33.23 克
- 碳水化合物15.51 克
- 钠1696.9 毫克
- 钙227.7 毫克
- 铁5.57 毫克
- 钾1636 毫克