| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 143千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 14千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 300克 | 蓝莓山药热量/卡路里157千卡 | |||
 热量157千卡，相当于体能训练31分钟消耗的热量...300 | |||||
蓝莓山药的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（250克）、生菜（50克）、蓝莓酱（适量）、沙拉酱（适量）
1/6. 山药去皮，切小条
2/6. 切好的山药，用盐水浸泡五分钟
3/6. 锅里烧开水，放入山药煮熟即可，不需要煮粉，约2-3分钟即可
4/6. 煮熟的山药捞起泡冰水
5/6. 将山药摆盘，像叠叠乐一样放好
6/6. 淋上蓝莓酱，生菜切丝挤上沙拉酱即可
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、强筋骨、长志安神等功效；可与韭菜籽、芡实、猪骨搭配；与碱性食物、鲤鱼、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与豆腐皮、大蒜、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量157 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质4.47 克
- 碳水化合物17.86 克
- 钠259.6 毫克
- 钙130 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾1122 毫克