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蓝莓山药

蓝莓山药的热量和减肥功效

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蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
山药143千卡57千卡1.9克0.2克
生菜14千卡27千卡2.57克0.2克
总量300蓝莓山药热量/卡路里157千卡
体能训练 热量157千卡,相当于体能训练31分钟消耗的热量...300

蓝莓山药的做法共6个步骤

食材主料/辅料

山药(250克)、生菜(50克)、蓝莓酱(适量)、沙拉酱(适量)
蓝莓山药的做法图解1

1/6. 山药去皮,切小条

蓝莓山药的做法图解2

2/6. 切好的山药,用盐水浸泡五分钟

蓝莓山药的做法图解3

3/6. 锅里烧开水,放入山药煮熟即可,不需要煮粉,约2-3分钟即可

蓝莓山药的做法图解4

4/6. 煮熟的山药捞起泡冰水

蓝莓山药的做法图解5

5/6. 将山药摆盘,像叠叠乐一样放好

蓝莓山药的做法图解6

6/6. 淋上蓝莓酱,生菜切丝挤上沙拉酱即可

食材功效信息

山药的热量57千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有聪耳明目、强筋骨、长志安神等功效;可与韭菜籽、芡实、猪骨搭配;与碱性食物、鲤鱼、荞麦米相克,同食可能会引起不适;

生菜的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有驱寒利尿、增进食欲、降低胆固醇等功效;可与豆腐皮、大蒜、鸡蛋搭配;与积雪草、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 蓝莓山药热量157 千卡
  • 脂肪0.4 克
  • 蛋白质4.47 克
  • 碳水化合物17.86 克
  • 259.6 毫克
  • 130 毫克
  • 2.2 毫克
  • 1122 毫克

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