| 蓝莓山药酸奶泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 457克 | 蓝莓山药酸奶泥热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡，相当于爬楼梯56分钟消耗的热量...480 | |||||
蓝莓山药酸奶泥的做法共1个步骤
食材主料/辅料
酸奶（适量）、铁棍山药（适量）、蓝莓果酱（适量）、盐（适量）、蜂蜜（适量）
1/1. 首先山药去皮放入蒸锅隔水蒸熟，在用小碗盛出，加入少许盐（这一步是为了让山药变的甘甜），再加入少许蜂蜜和水，把山药活成泥状，最后加入酸奶和蓝莓酱，大功告成！
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、明目、防癌等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有固肾益精、健脾益胃、清热等功效；可与红枣、甘蔗、燕麦搭配；与笋瓜、鲫鱼、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药酸奶泥热量449 千卡
- 脂肪2.8 克
- 蛋白质3.4 克
- 碳水化合物98.1 克
- 钠45.3 毫克
- 钙180 毫克
- 铁1 毫克
- 钾450 毫克